什么是反应性低血糖？

反应性低血糖症，这一复杂的病症，其实还有多个别称，如特发性餐后低血糖症、功能性餐后低血糖症或刺激性低血糖症。它主要源于餐后胰岛素的过度释放，尽管空腹时血糖水平正常，但在进餐后的2至4小时，低血糖症状便会悄然来袭。值得注意的是，这种低血糖发作与进食紧密相关，特别是摄入高碳水化合物食物后，更容易诱发，而在空腹状态下则不会发生。在所有餐后低血糖症中，反应性低血糖症最为常见，占比高达70%。简单来说，其发病机制可以概括为：吃得多导致血糖飙升，进而引发胰岛素大量分泌，最终造成血糖暴跌。

那么，哪些人群更容易成为反应性低血糖症的“目标”呢？

位居榜首的是那些“报复性干饭”的996打工人，他们常常饥一顿饱一顿，还依赖奶茶来续命；其次是靠节食减肥的碳水爱好者，长期低碳饮食后一旦暴食精米白面，便容易中招；最后是糖尿病前期的“预备军”，他们的胰岛素抵抗已初现端倪。

你是否也出现了这些症状呢？比如吃饱后反而更累、犯困，餐后1至3小时突发心慌手抖，莫名焦虑、注意力涣散，甚至疯狂渴望甜食“续命”。

为了预防“血糖过山车”，我们应遵循以下黄金法则：吃碳水前先“穿铠甲”，即先吃蔬菜或蛋白质，再吃主食，以减少血糖波动；对“快碳炸弹”说不，将奶茶、白粥等换成杂粮饭、全麦面包（一个拳头大小）；运动要“润物细无声”，避免空腹剧烈运动，饭后一小时后再进行20至30分钟的运动，以稳定血糖。