男性健康饮食注意事项

3.每天一斤菜，半斤果：绿叶蔬菜最好能占蔬菜比例的一半。水果换着不同种类吃，当然浆果类的抗氧化水平是这个👍 。新鲜蔬果的摄入可以保证Vc、钾、镁、叶酸的充足来源，对于预防和控制血压都有帮助。
4.动物性食物多白少红：减少红肉的摄入，丰富禽类、水产品的摄入。红肉摄入过多，不仅会增加体内炎症反应，诱发慢性疾病。饱和脂肪酸摄入过多还会增加内源性胆固醇，增加患心脑血管疾病的风险。水产品，特别是深海鱼中的Omega-3脂肪酸，不仅抗炎更是有益于心脑血管健康。
5.每天别忘奶和豆：奶类和豆类不仅给身体提供优质蛋白，提高自护力，还是膳食餐盘钙的来源，充足的钙的摄入有助于骨骼健康。
6.口味清淡，少油少盐：高盐、高油可是三高的好朋友。如果经常在外就餐，可以在菜中加入醋或者涮水，减少油和盐的摄入。