30以后男人必看

​三、生活保养"三要三不要"
三要：
1. 每日深蹲/提肛运动（每次5分钟）
2. 每周3次番茄红素食物（熟番茄/西瓜）
3. 每坐1小时起身活动
​​​三不要：
1. 忌辛辣/酒精刺激
2. 避免长时间骑行压迫
3. 杜绝憋尿行为