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做好8件事，有效补回气血

中医养生, 养生知识发布时间：2025-02-20 阅读量：173

气血的损耗其实是在不经意中发生的，经常熬夜，这种行为就是在“挖空”身体的气血库。晚睡或熬夜会扰乱人体原有的平衡状态，引发各种疾病，《黄帝内经》就有“夜不得寐，则心腹为之痛”的记载。在中医看来，长期晚睡熬夜，暗耗心血、损伤脾气，可能导致心神失养、脾失健运、气血亏虚。

做好8件事，有效补回气血

敲打脾经

坐姿、站姿均可，用手从小腿内侧近脚一端慢慢向上敲打至大腿内侧、腹部，两腿交替，每侧5~10次。

上午9~11点是脾胃、大肠经当令，此时敲打效果更佳。

按揉足三里

足三里是“足阳明胃经”的主要穴位之一，常按揉可强健脾胃。足三里位于外膝眼下3寸，胫骨外一横指处。

有条件的情况下，可每周艾灸一次足三里，每次15分钟左右。

远离潮湿环境

洗澡洗头后要充分擦干，头发还湿着时不要直接入睡。淋雨后及时更换衣物、鞋子。

天气状况良好时，注意及时开窗通风、保持空气有效流动。

饮食清淡温补

不要暴饮暴食，远离太油腻的食物。

少吃寒凉、生冷食物，茯苓、陈皮、红枣等都是不错的“温补”健脾食材。

尽量别熬夜

丑时（凌晨1~3点）肝经当令，养肝疏肝正当时，因此最晚子时（晚上11点~凌晨1点）就该入睡了。

坚持常泡脚

泡脚是调整气虚血虚和体寒等问题的好方法，长期坚持泡脚有助补气血。一般情况下，泡脚泡到全身发热、微微出汗即可。

尤其对于血虚的人来说，坚持泡脚可以改善血液循环。

学会调整心情

心情愉悦有助肝气顺畅运行，可通过冥想、听音乐等方式放松心情，避免情绪过激和压力过大。

留出时间运动

人只有在不断运动中，才能让经络处于疏通状态，令体内的血管保持弹性，让气血运行更通畅。

最好每天给自己留下足够的运动时间，半小时左右，每周坚持四五次。

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