规划月度营养餐单的方法

一、营养元素对身体的必要性

1. 蛋白质的关键角色

蛋白质作为人体营养素的基石，对构建肌肉、肌肤、内脏及多种身体构造起着不可或缺的作用。它们还能调节血糖，并增强人体的防御机制。

2. 碳水化合物的能量供给

碳水化合物是身体主要的能量源泉，它们分解为糖原和葡萄糖，满足日常活动的能量需求。其中，膳食纤维作为碳水的一种，对消化系统有益，并能缓解便秘。

3. 脂肪的多重功效

尽管脂肪热量高，但适量摄入对健康同样重要。它们为身体提供能量，保护脏器，并供应必需的脂肪酸。