要锻炼多久，才能收获显著效果

锻炼前进行充分的热身，提升体温，促进血液循环。

制定合理的饮食计划，确保锻炼期间获得充足的热量与营养。

锻炼后，注重恢复，减轻肌肉酸痛，预防肌肉损伤。

锻炼，是身体健康的基石。但每个人，都应根据自身状况与锻炼目标，合理安排锻炼时长。同时，锻炼过程中的细节也不容忽视，以确保锻炼效果与身体健康。最后，愿每位朋友都能持之以恒，通过锻炼，拥抱更加健康的自己。