平板支撑一分钟等于跑步多久

一、平板支撑一分钟等于跑步多久

平板支撑一分钟大约相当于跑步20分钟。这一说法主要基于两种运动在热量消耗上的对比。

平板支撑虽然看似静止，但实际上是一种高强度的静态阻力运动，能够强烈锻炼核心肌群，包括腹部、背部和肩部的肌肉。进行平板支撑时，每分钟大约可以消耗2至5千卡的热量，具体数值取决于个体的体重、体能状态以及平板支撑的姿势和持续时间等因素。

相比之下，跑步作为一种有氧运动，其热量消耗与个体的体重、跑步速度、持续时间和强度密切相关。一般来说，慢跑时每分钟消耗的热量大约在8至10千卡之间，而速度较快的跑步则可能达到每分钟12千卡以上。但考虑到平板支撑在短时间内能够产生明显的热量消耗效果，并且主要锻炼的是核心肌群，因此有观点认为，从热量消耗的角度来看，一分钟的平板支撑相当于进行了约20分钟的跑步。

二、先做平板支撑还是先跑步

一般建议先做平板支撑。

有些人想提高减肥的效果，会同时支持平板和跑步，一般正常情况下，建议跑步前做平板支持，这是因为平板支持可以消耗早期能量主体糖，跑步可以最大限度地开启高速减肥模式，提高减肥效率，如果跑步做平板支持，跑步会消耗大量的体力，平板支持的效果，而肌肉会出现疼痛、疲劳等情况。

三、女生做平板支撑的好处

1.锻炼腹肌

平板支撑主要利用腹部的力量，女孩长期适当的平板支撑运动，可以增加腹横肌的力量，从而发挥锻炼腹肌的作用。2.减肥瘦身

平板支撑可以在一定程度上消耗热量，燃烧体内脂肪。如果女孩长期坚持平板支撑，可以使腹部肌肉更加紧致，减少腹部，起到减肥的作用。

3.提高身体素质

平板支撑能促进人体新陈代谢，调节内分泌系统，从而提高身体素质，提高免疫力。

四、平板支撑每天做几分钟

一般建议每天3-5分钟。

平板支撑是一种静态阻力运动，不像跑步等有氧运动，是一种需要长期坚持的运动，正常情况下，每天3-5分钟，可以达到健身效果，一般建议分为3-5组，每组超过30秒，如果平板支撑的次数和时间太多，会对身体造成一定的伤害。