洗澡是每天都要做的事，但很多人洗了几十年都没洗对。水温多少合适、洗多久最好、早上洗还是晚上洗——这些问题看着简单，实际上跟身体的气血状态和阳气养护有直接关系。洗对了，洗完浑身轻松、精神也好；洗错了，人会觉得发沉、犯困，长期下来还可能损耗身体的基础能量。
这篇文章从水温、时长、时间点三个角度，说明一个对大多数人适用的洗澡养生方法。
水温：不是越热越好，也不是越凉越精神
很多人喜欢用很热的水洗澡，觉得烫一烫才解乏。也有人信奉冷水澡能锻炼身体，一年四季用凉水冲。这两种做法如果掌握不好分寸，对身体都是一种消耗。
热水澡的作用是扩张皮肤表面的血管，促进血液循环。但水温过高会带来一个副作用：皮肤表面的油脂被过度清除，水分蒸发加快，洗完会觉得皮肤发紧、发痒。更关键的是，水温过热会让身体大量出汗，汗液排出的同时会带走一部分身体的热量和津液。洗完澡反而觉得口干、乏力，就是因为体内的水分和热量被过度消耗了。
冷水澡的作用是收缩血管，刺激神经系统，让人短时间内精神振奋。但这个方法比较适合阳气充足、没有气血亏虚问题的人。对于体质偏寒、手脚容易凉、或者换季时容易感冒的人来说，冷水澡反而会让寒气从皮肤进入体内，消耗阳气。
比较合适的做法是温水澡。水温控制在三十八到四十一度之间，手伸进去觉得温暖但不烫手。这个温度既能帮助血管适度扩张、促进循环，又不会过度消耗体表的热量和皮肤油脂。对于大多数成年人来说，这个温度范围是最安全的。
时长：控制在十到十五分钟
洗澡时间过长，浴室里的温度和湿度会持续维持在高位。人体长时间处于这种环境中，出汗量会增加，心跳也会加快。浴室里的水蒸气含量高，空气里的氧气比例相对偏低，时间久了人会觉得胸闷、头晕。
淋浴的话，十到十五分钟完全够用。这个时间足够把身体冲干净、用完沐浴露、再把泡沫冲掉。如果泡澡，总时长控制在二十分钟以内。泡澡的时候身体热量消耗更大，水温也会随着时间慢慢下降，泡太久容易着凉。
判断洗澡时间是否过长的一个标准是：洗完擦干穿好衣服之后，观察自己的身体感受。如果觉得神清气爽、身上暖和但不燥热，说明时间合适。如果觉得头有点沉、口干想喝水、或者身上乏力，说明下次可以适当缩短几分钟。
时间点：避开两个时段，选对两个时段
一天当中有两个时间点不太适合洗澡。一个是早上刚起床的时候。人刚睡醒，体温还处于一天当中比较低的状态，血液循环速度也比较慢。这个时候用温水一冲，血管突然扩张，有些人会出现头晕、眼前发黑的情况。尤其是低血压或者贫血的人，早上空腹洗澡更容易出现不适。
另一个是临睡前一小时内。洗完澡后身体需要时间把体温降下来，才能顺利进入睡眠状态。如果洗完马上钻进被窝，核心体温还比较高，入睡反而会变慢。有些人洗完澡感觉精神了、睡不着了，就是这个原因。
比较适合洗澡的时间段有两个。上午九点到十一点，这个时间段阳气比较充足，身体也完全醒过来了。下午的三点到五点也是一个不错的选择，这个时间段人的体温相对较高，洗完不会对身体的调节系统造成太大冲击。
如果只能晚上洗，建议安排在睡前一到一个半小时之前。洗完出来留出足够的时间让身体自然降温，到睡觉的时候刚好降到适合入睡的温度。
不同季节的微调
夏天的时候，水温可以稍微低一点，三十六到三十八度，比体温略高或者接近体温就可以。夏天出汗多，皮肤表面的油脂流失本来就快，水温太高会加重这个问题。
冬天的时候，水温可以稍微高一点，四十到四十一度。冬天外界温度低，血管处于收缩状态以保存热量，水温适当调高可以帮助血管适度扩张，促进末梢循环。注意不要超过四十二度，过高的水温在冬天尤其容易让皮肤干燥发痒。
换季的时候，尤其是春秋两季，气温变化大，严格按照三十八到四十度这个范围来洗是最稳妥的。
洗澡前后的几个细节
洗澡前喝半杯温水。浴室温度高、水汽重，人在里面待几分钟就会出汗，洗澡前补充水分可以避免洗完觉得口干舌燥。
洗澡后不要马上吹空调或者风扇。洗完澡皮肤表面的毛孔处于张开状态，这时候被冷风直吹，寒气和风邪容易侵入身体。尤其是夏天，很多人洗完澡觉得热，对着空调出风口站一会儿，第二天就容易脖子发僵、肩膀发酸。
洗完擦干之后，花一两分钟把脚擦干。脚上的水分如果没有彻底擦干，穿鞋之后闷在鞋里，一方面容易滋生细菌，另一方面脚底受凉会影响全身的血液循环。
对于老人和小孩来说，洗澡安全更重要。老人的体温调节能力偏弱，水温要控制在三十八到四十度之间，时间不超过十分钟。孩子皮肤娇嫩，水温比大人用的低一到两度，时间控制在五到八分钟。孩子洗澡的时候浴室里不要用浴霸或者暖风直接对着吹，避免烫伤或者局部过热。
内容仅供参考，不构成医疗建议。本文讨论的是日常养生习惯，不涉及疾病诊断、处方或治疗。
参考来源：
中国医师协会皮肤科医师分会.中国皮肤清洁指南[J].中华皮肤科杂志,2016,49(8):537-540.
中华中医药学会.中医体质分类与判定标准（ZYYXH/T157-2009）[S].北京:中国中医药出版社,2009.
