29岁的程序员小李连续加班几天后，突然头晕得站不稳，体检报告上亮起7项异常指标；25岁的老师小陈因为长期睡不着觉，开始大把掉头发。他们和很多同龄人一样，自称为“脆皮青年”——这个词听起来有点自嘲，但背后是实实在在的困扰。调查显示，63%的受访青年觉得自己处于亚健康状态。不是病，但总感觉哪里不对劲：累、睡不好、情绪容易崩。面对这样的状况，我们能做些什么？
一、“脆皮”到底是什么？
身体和情绪都在报警
亚健康不是明确的疾病，但身体会持续发出信号：总感觉累、注意力难集中、一点小事就烦躁、睡不踏实。这些状态往往和生活方式有关：
经常熬夜，打乱了身体的生物钟；
吃饭靠外卖，营养不均衡；
一天坐八九个小时，缺乏活动。
心理上也不轻松。18到24岁的年轻人中，约四分之一存在抑郁风险，焦虑、害怕社交等情绪问题也会让身体更容易出状况。
“脆皮”这个词，其实是一种提醒
年轻人用“脆皮”来自嘲，某种程度上是开始正视自己的健康问题。不少人开始尝试刮痧、煮养生茶、练八段锦，74.3%的受访青年表示对中医养生有兴趣。这说明大家不再只顾着“熬”，而是想找到更可持续的生活方式。
二、如何一步步改善亚健康？主要分四点
吃对东西，比乱补更重要
别再相信“火锅配凉茶”“可乐加枸杞”这种看似养生实则矛盾的做法，身体反而更混乱。
可以试试这些更实在的方法：
腹胀、大便不成形的人，可以煮点四神汤（茯苓、山药、莲子、芡实），帮助调理脾胃；
胃不舒服、容易反酸，可以煲猴头菇莲子鸡汤，温和养胃；
日常饮食中多加深色蔬菜（比如菠菜、西兰花）和优质蛋白（鸡蛋、鱼、豆腐），少吃高糖和过度加工的食品。
运动不用猛，坚持就行
不需要一上来就跑5公里。每天抽10–15分钟做点简单的办公室活动，比如站起来拉伸、拍打手臂和腿部经络、做几次深呼吸，就能缓解久坐带来的僵硬和疲劳。
如果体力有限，八段锦、太极拳这类动作慢、强度低的运动更适合起步。坚持两三个月，很多人会发现睡得更好、没那么容易喘了。
睡好觉，是最基础的修复
尽量在晚上11点前上床，睡前一小时少刷手机，可以泡个脚、听点轻音乐，让身体慢慢放松下来。
偶尔周末补个觉没问题，但不能长期靠“周末猛睡”来弥补平时的缺觉，规律比补觉更重要。
情绪也需要照顾
感到压力大时，试试每天静坐几分钟、做做瑜伽，或写写日记整理情绪。如果焦虑或低落持续很久，找心理咨询师聊聊不是软弱，而是对自己负责。
也可以和朋友一起建立一个小群，聊聊各自的健康尝试，互相鼓励，少一点孤单感。
三、把健康变成一种习惯
方法要适合自己
中医讲“因人而异”。比如容易上火、口苦的人，可以喝点陈皮荷叶茶；如果总是乏力、怕冷，桂圆银耳羹可能更合适。最好在医生或专业营养师指导下调整，别盲目跟风。
早发现，早调整
每年做一次体检，关注关键指标。平时也可以简单记录身体变化，比如“最近胃痛频率增加了”“体重突然掉了几斤”，这些都可能是身体发出的提醒。
环境也能帮上忙
如果工作太忙，可以和领导沟通是否能有更灵活的上下班时间；通勤路上听听健康播客，也算是一种放松；家里如果能分担家务和情绪劳动，整体负担也会轻很多。
健康不是完美，而是持续调整
“脆皮”只是暂时的状态，不是年轻人的宿命。当有人开始用四神汤代替下午的奶茶，用午休时间做两分钟拉伸，或者晚上关掉手机早点躺下——这些微小的改变，已经是在向更健康的生活靠近。
真正的健康，不是追求不生病，而是学会听身体的话，在忙碌中留一点空间给自己慢慢恢复。
本文案例源于公开调查数据，健康方案需结合个人体质实践。
数据来源
辉县市人民政府《“脆皮青年”，养生先养胃》
中国青年网《年轻人“脆皮”究竟脆在何处》
福建卫生报《“脆皮年轻人”挤满推拿门诊》