随着秋季深入，不仅天气转凉，空气湿度也大幅下降。北京中医药大学东方医院主任医师王乐指出，从夏季到秋季的季节交替时，湿度明显从高到低，这种湿度落差会导致人体首先出现肺系或皮肤的体表不适感。中医理论认为“肺喜润恶燥”，且与皮肤、鼻子关系密切。当外界燥邪侵犯肺部，就容易伤津液，导致清肃失司，出现咽喉发干疼痛、嗓子发痒、皮肤干涩等问题。
读懂秋燥信号，知己知彼
要想有效应对秋燥，首先需要识别它发出的信号。皮肤干燥、嘴唇起皮是秋燥最早的表现之一。随着秋季湿度下降，皮肤的皮脂腺和汗腺分泌减少，导致皮肤滋润能力下降。喉咙干燥、咳嗽无痰也是典型症状。这是由于秋季气候干燥，外界燥邪侵犯肺部，易伤津液，肺失滋润。有些人还会出现鼻腔干燥、甚至干咳少痰等情况。更值得关注的是，秋燥还可能影响我们的情绪。目睹花草枯萎、秋叶飘零的景象，人们心中常会涌起悲秋之感，而悲秋会损伤肺气，对机体免疫功能造成损害。
三招制胜，轻松应对秋燥
食疗润燥，由内而外滋养
食疗是应对秋燥最直接且温和的方式。北京中医药大学东方医院主任医师王乐提倡“以润为健”，多选择具有滋阴润肺、生津止渴功效的食物。梨是秋季润燥首选，生吃或炖煮成冰糖雪梨，能有效缓解咽干喉痛。银耳、百合、莲藕、蜂蜜等也是润燥佳品，可以将它们熬制成汤羹或粥品，如银耳百合羹，不仅美味，还能从内滋养，为身体补充津液。同时，这个季节要减少辛辣、油炸和烧烤类食物的摄入，因为这些食物会耗伤津液，加重干燥。芝麻也是秋季润肤防燥的好选择，它含有丰富的蛋白质、不饱和脂肪酸和多种微量元素，对皮肤有滋润作用。
穴位按摩，激发身体自愈力
按摩特定穴位可激发身体自身的濡养能力，这是一种简单有效的中医外治法。迎香穴（位于鼻翼旁）是缓解鼻腔干燥的要穴。用食指指腹按压此穴，轻揉3-5分钟至感到酸胀，不仅可以缓解鼻腔干燥，还可预防感冒。合谷穴（位于手背上，大拇指与食指间凹陷处）则能改善头面部血液循环。按压此穴3-5分钟，有助于减轻口干、鼻腔及咽喉干燥。此外，神门穴（位于腕部腕掌侧横纹尺侧端）和曲池穴（位于肘横纹外侧端的凹陷处）也是秋季养生的关键穴位，按摩这些穴位能改善失眠、健忘、头痛等症状。
生活调整，细节决定成败
适当调整生活方式是对抗秋燥的重要一环。有意识地练习深长缓慢的呼吸，有助于濡养脏腑，特别是肺脏。
在干燥的室内，可以使用加湿器或放置清水来调节空气湿度，将室内相对湿度控制在40%-60%最为适宜。同时，注意定期开窗通风，保持室内空气流通。对于皮肤干燥问题，要注意洗澡方式：水温不宜过高（最好别超过42℃），时间不要过长（5-15分钟为宜），浴后及时涂抹保湿产品。选择温和的洁面产品，避免使用普通香皂。
多喝水也是保持皮肤水润的关键。要少量多次饮用，不要等到口渴了再喝。对于喉咙干燥，可以用温盐水漱口，避免过度用嗓，保持喉咙湿润。应对秋燥，我们需要“内外兼修”。内调饮食，外养习惯，方能安度金秋。专家提醒，如果干燥症状严重或持续不改善，应及时就医寻求专业治疗。毕竟真正了解自己身体状况的，还是专业医师。