如何通过中医方法调理肩周炎

电脑前一坐三小时，再抬胳膊，肩膀像被锈住；空调对着吹一宿，晨起手臂举不过头——这不是简单的“落枕”，而是肩周炎在敲门。西医说炎症，中医则看作“气血罢工+经络堵车”。与其靠止痛片硬扛，不如让千年中医把肩膀“重启”：推拿松筋、针灸点灯、中药熏洗、太极运气，四招连环，把冻结的肩周慢慢“解冻”。一套下来，疼痛可以降，活动度可以升，关键是方法简单，自己也能上手。

推拿：先松“锁”，再通“路”

肩颈像老式毛衣，一紧就扯出结节。中医推拿不是乱按，而是“寻点-松筋-拨络”三步：先找到肩井、肩髃两穴，指压30秒出现酸胀感；再用拇指侧面沿肩胛骨内缘做“铲”式推法，把硬结揉散；最后空掌轻拍，引血下行。每晚睡前五分钟，配合热水冲肩，一周就能感觉“肩上有风”——那是气血重新流动。

针灸：给肩膀“点灯”

针灸不是“戳针”，而是“点灯”。取肩髃、肩贞、曲池三穴，毫针斜刺，得气后接电针，低频2Hz，像小锤敲打经络，促使局部释放内啡肽——天然止痛剂。临床最常见反馈：针后当晚可侧睡，不再被痛醒。怕针？可用“皮肤针”轻叩，同样能激活穴位，不出血、不留痕。

熏蒸：让草药“钻”进毛孔

艾草、当归、红花各10克，加水煮沸，毛巾浸透后拧半干，敷于肩部10分钟，温度保持在40℃左右。草药挥发性成分随蒸汽进入毛孔，温通经络，又不会像口服那样刺激肠胃。熏完别急着吹空调，让毛孔慢慢闭合，寒气才不会再钻回来。每周两次，连做三周，肩膀像做了一次“深层SPA”。

太极：把关节“磨”活

肩痛最怕“不动”，越不动越粘。太极“云手”是天然康复器：双手画圆，肩随腰转，动作缓慢却能让肩胛胸廓联动，一次20圈，早晚各一遍。坚持半月，上举角度平均增加15°，这是门诊实测数据，更是患者“能自己扎马尾”的惊喜。太极讲究“松沉”，肩膀下沉一寸，疼痛就少一分。

肩周炎不是“老年病”，而是“静止病”，气血不动，经络自堵。中医四步：推拿松绑、针灸点灯、熏蒸温通、太极磨活，像给肩膀做“重启仪式”。关键不在“一招制胜”，而在“日日微动”。每天五分钟，比周末一次猛练更管用。肩膀会告诉你：气血流畅的感觉，就是手臂能轻松举起，而生活，也能随之被举高。