夏至已至，暑热渐盛，一年中最炎热的三伏天即将开启。如何在高温中守护健康？中医专家从饮食、起居、运动等多方面给出了科学建议，助您安然度夏。
一、饮食：增酸减苦，温养胃气
- 增酸生津： 乌梅、山楂等酸味食物能敛汗生津，自制酸梅汤是理想饮品。
- 苦味有度： 减少过量苦寒食物（如苦瓜）摄入，以免损伤脾胃。但户外工作者可适量饮用苦瓜莲子汤，清解暑热。
- 拒绝寒凉： 忌食冰镇饮品与生冷食物。推荐常温绿豆汤、冬瓜荷叶茶，既能补充水分电解质，又不伤阳气。
二、起居：夜卧早起，午间小憩
- 睡眠规律： 顺应昼长夜短，宜“夜卧早起”，保证充足睡眠。
- 午休养心： 中午适当小憩（20-30分钟），有助于宁心安神，缓解疲劳。
- 空调适度： 室内空调温度以26℃左右为宜，避免室内外温差过大导致不适。
三、运动：避暑有方，微汗即止
- 避开烈日： 选择清晨或傍晚气温较低时锻炼，避免烈日下剧烈运动。
- 强度适宜： 运动强度以达到微微出汗为佳，切勿大汗淋漓。
- 运动后忌寒湿： 运动后立即用冷水冲澡易致寒湿入侵，应待汗止后用温水清洁。
四、防病：关注胃肠，防护皮肤
- 饮食卫生： 夏季是胃肠道疾病高发期，务必注意食材新鲜、清洁，食物要温热食用。
- 皮肤防护： 皮肤敏感者减少在花丛逗留，外出建议佩戴透气的纱帽或使用遮阳伞防晒。
五、特殊人群：格外当心
老人、儿童及患有高血压、糖尿病等慢性病患者需特别关注：
- 减少外出： 高温时段（如上午10点至下午4点）尽量避免外出。
- 保持通风： 室内定期开窗通风，保持空气流通。
- 警惕中暑： 如出现持续高热、心慌气短、意识模糊等严重症状，必须立即就医。
六、情志：静心防“情绪中暑”
高温易使人烦躁，需重视情绪管理：
- 调畅情志： 通过听舒缓音乐、冥想、静坐等方式保持心情平和舒畅。
- 避免“情绪中暑”： 主动调节，避免因炎热导致情绪波动过大。
养生核心：顺应天时，调和身心
夏至养生关键在于顺应暑热旺盛的气候特点。通过科学的饮食选择、规律的作息安排、适宜的运动方式、有效的疾病预防以及平和的心境调节，方能安然度过炎夏，为健康打下坚实基础。养生需因人而异，请根据自身情况灵活调整。
