中老年人洗头，谨记“6要点”

一、水温调控：37-40℃最适宜
洗头水温直接影响血管健康。日本心血管研究中心2017年研究证实，温差刺激是诱发心脑血管事件的重要诱因。建议：

避免冷水（＜35℃）：会导致血管痉挛，增加脑供血不足风险

警惕热水（＞42℃）：可能引发血压波动，出现头晕目眩

理想温度：37-40℃（接近体温），可用水温计测量或用手腕内侧测试
二、姿势选择：保护颈椎有讲究
不正确的洗头姿势可能带来健康隐患：

危险姿势：低头超过90度持续3分钟，颅内压可升高15-20mmHg

推荐姿势：

淋浴时头部微后仰（约30度）

使用可调节角度的洗头椅

坐姿洗头时加靠背支撑

特别提醒：颈椎病患者建议采用仰卧位专业洗头床

三、时机把握：避开三个危险时段

根据人体生物钟规律，建议：

最佳时段：上午9-11点或下午3-5点

需避开时段：

餐后1小时内（影响消化）

起床后1小时内（血压晨峰期）

睡前2小时内（影响睡眠质量）

单次洗头时间控制在8-10分钟为宜

四、清洁频率：每周2-3次最佳
中老年人头皮特点决定：

皮脂腺分泌减少，过度清洁会导致：

头皮屏障受损

角质层水分流失（干燥瘙痒）

微生物平衡破坏

建议方案：

油性头皮：隔天1次

中性/干性：每周2-3次

冬季可适当减少频率

五、干燥处理：20分钟内完成
潮湿头发的健康隐患：

水分蒸发带走热量：每克水蒸发吸收580卡热量

可能引发：

血管反应性收缩

上呼吸道感染风险增加37%

偏头痛发作

正确干发步骤：

用吸水性强的毛巾包裹

吹风机距头发15cm，温度调至中档

先吹发根后发梢

确保耳后、颈后等隐蔽部位完全干燥

六、环境控制：温差＜5℃最安全
理想洗头环境要求：

室温调控：

冬季保持22-24℃

夏季26-28℃

提前准备：

关闭门窗避免对流风

浴霸预热5分钟

准备好更换的干衣服

特别注意：从浴室到卧室要穿戴整齐，避免温度骤变

健康小贴士：洗头时可配合指腹按摩百会穴、风池穴，既能促进头皮血液循环，又能放松身心。记住这六个要点，让日常洗头成为养生好时机！