膝骨关节炎老人健身禁忌

膝骨关节炎是困扰众多老年人的常见关节疾病，适度的健身运动对改善关节功能、增强肌肉力量有着积极作用。然而，对于膝骨关节炎老人而言，并非所有运动都适宜，错误的健身方式不仅无法缓解病情，反而可能加重关节损伤，影响生活质量。因此，了解膝骨关节炎老人的健身禁忌至关重要。

1、忌练下蹲 下蹲运动时，膝关节膝盖髌骨受力最大，尤其在屈膝90度下蹲动作反复旋转摩擦，不仅使膝盖软骨面损伤、缺血，也会使骨刺拉断产生新疼痛。生物力学研究认为，屈膝90度位膝盖骨处（医学称髌股关节）压力等于体重的6倍，下蹲时，压力可达到体重的8倍，而行走时仅为体重的1.5倍。做运动更不会磨掉骨刺。

2、忌拔腿筋 老年人韧带、肌肉、关节囊组织功能退化，将腿抬高搭在单杠或健身器上，做拔筋压腿动作，容易造成膝关节周围韧带肌肉拉伤，有些骨质疏松者，还会有发生骨折的危险。

3、忌打太极 太极拳是适于老年人的全身运动，但看似缓慢的一蹲一转，一提一蹬，对膝关节压力扭转力很大，会加剧老年人关节磨损。此运动亦不适合于患膝骨关节炎的老人。

4、忌健身操 跳健身操时，膝关节旋转、跳跃动作幅度大，这增加了膝关节韧带扭伤、软骨面磨损的几率，有些老人随音乐起舞时尚不感觉疼痛不适，但过一段时间症状加重了，这才恍然大悟。

5、忌散步过 散步是一种适合老年人的温和运动，但长时间长距离过度反复行走，可增加关节软骨的磨损，同时造成关节局部充血，滑膜肿胀渗出，产生炎性反应，诱发或加剧原有的骨性关节炎症状，使疼痛更厉害，从而影响行走活动。因而患膝骨关节炎的老人不宜过度散步“遛弯”。

总之，膝骨关节炎老人在进行健身时，一定要充分认识到自身的身体状况，严格遵循相关禁忌。选择科学、合理、安全的运动方式，循序渐进地增强体质，才能更好地保护膝关节，提高生活质量，在享受运动带来益处的同时，避免因不当健身给身体带来额外负担。