促进睡眠的营养素及食物

良好的睡眠对于身心健康至关重要，而合理的营养摄入能在一定程度上促进睡眠质量。在众多营养素中，有一些对改善睡眠发挥着关键作用，同时，一些富含这些营养素的食物也成为了人们改善睡眠的天然选择。

一、褪黑素：褪黑素是调控睡眠-觉醒周期的重要激素。
食物来源：樱桃（尤其是酸樱桃）、葡萄、西红柿、核桃、燕麦等。

二、镁元素：镁能放松神经系统，缓解焦虑，改善深度睡眠。有研究发现，补充500mg/天镁元素可使深度睡眠时间延长30分钟。
食物来源：①绿叶蔬菜（菠菜、羽衣甘蓝等）；②猕猴桃、樱桃、牛油果、香蕉等；③黑巧克力；④全谷物（糙米、藜麦等）；⑤坚果（杏仁、腰果、南瓜籽等）。

三、钙：钙促进色氨酸的吸收，钙与镁协同作用，可稳定神经传导。理想钙镁比为2:1。乳制品与绿叶蔬菜的组合可优化钙的吸收。
食物来源：乳制品、豆腐、芝麻、深绿色蔬菜等。