运动后补充多少碳水

2、碳水化合物来源与选择

优质碳水化合物来源包括全谷物如糙米、燕麦、薯类如红薯、土豆和豆类如红豆、鹰嘴豆。这些食物富含膳食纤维，有助于稳定血糖。

运动前后可适量摄入简单碳水化合物，如香蕉、蜂蜜或运动饮料，以快速补充能量。

避免精制糖和高脂肪碳水化合物，如甜点、油炸食品，这些食物可能增加脂肪堆积。