每天吃够4种营养素更长寿

维生素C是人体必需的营养素之一，是一种强大的抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成，利于皮肤、骨骼等的健康；清除自由基，减少氧化损伤，增强免疫力；促进铁的吸收，辅助预防缺铁性贫血。

《中国居民膳食营养素参考摄入量（2023版）》建议，成年人每日应摄入100毫克维生素C，想达到预防慢性疾病的效果，推荐摄入200毫克。

人体无法合成维生素C，只能通过食物获得，保证每天吃半斤水果一斤蔬菜，一般就能补够维生素C。

可适量多吃刺梨、猕猴桃、草莓、西兰花、辣椒、油菜、苋菜、芥菜等新鲜果蔬，水果建议生吃。

维生素D是人体必需的脂溶性维生素，可促进钙、磷吸收，维持正常血钙磷水平和骨骼肌肉的生长、发育、运作，还能调节免疫系统，有助预防多种慢性疾病。

维生素D主要来源有三文鱼、金枪鱼、蛋黄、动物肝脏，以及一些强化食品，如添加维生素D的牛奶等。

另外，人体内80%的维生素D需要通过晒太阳后皮肤合成，如果有条件，应保证每日户外活动时间在1小时以上。

它在体内可转化为维生素A，有助保护视力，维持正常视觉功能；具有抗氧化作用，能保护细胞免受自由基损害，降低某些慢性疾病的发生风险。

橙色、黄色、绿色蔬菜水果，如胡萝卜、南瓜、菠菜、芒果，都富含β胡萝卜素。

它是一种强抗氧化剂，能有效清除自由基，减少氧化应激，对前列腺健康、预防心血管疾病和某些癌症可能有一定益处。

番茄红素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色水果和蔬菜中。

健康长寿并非遥不可及，从每天的饮食中摄取足够的营养素，就能为身体提供强大的支持。通过合理搭配食物，确保摄入这4种关键营养素，你可以为健康加分，为长寿助力。从今天开始，让每一餐都成为滋养身体的源泉，拥抱更长久、更健康的生活！