成年人从三十岁左右开始，如果不刻意保持运动锻炼肌肉的话，逐年丢失，逐年丢失，丢的速度还很快。现在多见的2型糖尿病，就和肌肉消失有关。因为胰岛素要发挥降血糖的作用，需要“助手”的帮忙，即胰岛素受体，而这个助手存在于肌肉细胞上。如果你长期不锻炼，随着肌肉减少，“助手”的数量减少，降糖的作用就渐渐发挥不出来，血糖就上去了。

而运动锻炼，特别是负重锻炼，是保住肌肉最好的办法。

科学合理的运动，不但可以降低血糖、血脂和血液黏稠度，有利于糖尿病的预防，而且这些运动都非常适合想要预防糖尿病的人，也有利于预防和延缓糖尿病的并发症：

游泳：游泳是一项全身性的运动，对疾病的防治也是综合性、全方位、多角度的。对糖友可以降低血糖，还能增加全身的综合素质。一般认为2型糖尿病人，血糖中度升高，血糖在11.1—16.7毫摩尔/升以下者和1型糖尿病稳定期糖友均适合进行游泳运动。

骑自行车：骑自行车运动属于有氧运动，具备有氧运动的特点，长期合理的坚持此项运动，可以帮助糖尿病人降低血糖。

步行：步行可以增加胰岛素受体数目，使胰岛素受体结合力上升，胰岛素受体后作用增强，还可以增强外周组织对胰岛素的敏感性，从而改善胰岛素抵抗，促使肌细胞对葡萄糖的摄取和利用。

跳绳：美国健康学家研究证实，如果能保证每日早晚各跳绳10分钟，糖尿病是完全可以避免的。跳绳可以刺激胰岛素分泌胰岛素。

广场舞：舞蹈具有增强心肺功能、调节新陈代谢的作用，对健康有益。所以我们常见的广场舞对中老年妇女的具有改善机体机能，提高免疫水平，调节内分泌激素水平，防治各种心血管疾病和骨质疏松，延缓衰老等作用。