春季易便秘常吃这些食物

春暖花开，万物复苏，但春季干燥的气候和饮食变化也容易让人遭遇便秘的困扰。想要轻松应对，不妨从饮食入手，多吃一些富含膳食纤维、促进肠道蠕动的天然食物，让消化系统恢复活力！

1、红薯；红薯可以很有效把体内的毒素和废气排掉，但是注意红薯不能吃过量的，过多会产生过多的胃酸之类的，人会经常放屁，所以吃适量是最好的。

2、黑豆；黑豆中粗纤维的含量达4%，超过黄豆很多。粗纤维素具有良好的通便作用，便秘是中老年人普遍存在的问题，现代人饮食过于讲究精细，以致粗纤维素摄入过少，加重了肠道承担，容易便秘，导致痔疮肠癌的发生。

3、西兰花；西兰花含有丰富的粗纤维，经常食用可以促进肠胃蠕动，达到通便和防治人体便秘的功效，而且还可以促进骨骼的生长。

4、燕麦；燕麦含丰富的非可溶性纤维，可促进肠道蠕动加快有助于消化，能预防便秘的发生。燕麦中的β-葡聚糖不能吸收，在大肠中发酵，产生丙酸、丁酸等短链脂肪酸，抑制腐败菌，促进益生菌，维持肠道菌群平衡，防止腹泻或便秘。

5、菠菜；菠菜根中部分营养高于叶片，含有更丰富的膳食纤维、维生素、矿物质等，可以促进肠道的蠕动预防、缓解便秘。同时红色菠菜根中富含胡萝卜素，在人体内会转化成维生素A，经常食用可缓解眼疲劳。

6、浆果；草莓、蓝莓和黑莓等浆果热量低，水分和膳食纤维含量高。膳食纤维有助促进胃肠蠕动，在通过肠道时能保持水分，对排泄物起到软化湿润的作用，从而缓解便秘。

7、坚果；花生、核桃、芝麻、杏仁等坚果也是膳食纤维的重要来源，适量摄取有助通便。但坚果热量高，每天最好只吃一小把。

8、水果干；无花果、西梅干、杏干和葡萄干等天然水果干不仅富含钙、钾等矿物质，还富含膳食纤维，能缓解便秘。其中，西梅干缓解便秘的效果最好，因为它含的山梨糖醇是一种天然“泻药，但水果干含糖量较高，只能当成少量吃的零食，并不能用来替代新鲜水果。

便秘虽常见，但选对食物就能事半功倍。坚持合理饮食搭配，配合适量运动和充足饮水，让这个春天告别负担，一身轻松！