横纹肌溶解：运动过度的危险信号

横纹肌溶解是一种严重的肌肉损伤疾病，指的是肌肉组织因各种原因受到破坏，导致肌细胞内的肌红蛋白、肌酸激酶等物质大量释放到血液中。这些物质随血液循环进入肾脏后，可能堵塞肾小管，引发急性肾损伤、电解质紊乱，甚至导致弥散性血管内凝血（DIC）、高钾血症等危及生命的并发症。

诱因多样，运动过度需警惕

引起横纹肌溶解的原因多种多样，主要包括：

外伤或挤压：如车祸、地震等事故导致的肌肉长时间受压；

剧烈运动：尤其是平时缺乏锻炼的人突然进行高强度训练，如马拉松、深蹲、波比跳等；

长时间固定姿势：如手术后长时间卧床、醉酒后肢体压迫等；

药物或毒素影响：某些降脂药、抗生素或酒精、毒品也可能诱发肌肉损伤；

极端体温：中暑或低温环境下的过度运动。

其中，运动性横纹肌溶解（Exercise-Induced Rhabdomyolysis）在健身爱好者、军训学生中较为常见。例如，曾有报道称某大学生在军训期间因过度训练导致横纹肌溶解，甚至出现肾衰竭。

典型症状：肌肉剧痛+酱油色尿

横纹肌溶解的早期症状可能包括：

剧烈肌肉疼痛，尤其是运动后24-72小时内持续加重的酸痛；

肌无力，如手臂或腿部难以正常活动；

尿液颜色异常，呈现茶色、可乐色甚至酱油色（肌红蛋白尿）；

少尿或无尿，提示肾功能可能已受损。

需要注意的是，普通运动后的肌肉酸痛（DOMS）通常不会影响睡眠，且疼痛在3-5天内逐渐缓解。但如果疼痛剧烈，伴随尿液颜色异常，必须立即就医，否则可能因急性肾损伤而危及生命。

预防与应对：科学运动，及时就医

循序渐进运动：避免突然进行高强度训练，新手应逐步增加运动量；

充分补水：运动前后及时补充水分，减少肌红蛋白在肾脏沉积的风险；

警惕异常信号：如运动后出现极度疲劳、尿量减少或尿液变色，应立即停止运动并就医；

避免极端环境运动：高温、高湿环境下应减少训练强度，防止中暑诱发横纹肌溶解。

一旦确诊横纹肌溶解，医生通常会采取静脉补液、碱化尿液、监测肾功能等措施，严重者甚至需要血液透析。因此，运动虽好，但量力而行才是关键，切勿让“拼命锻炼”变成“拼命进医院”。