肠易激综合征饮食要注意什么

肠易激综合症（IBS）是一种常见的功能性肠病，主要表现为腹痛、腹胀、腹泻或便秘等症状，这些症状可能交替出现，且通常与排便有关。

病因尚不完全明确，可能与多种因素有关，包括肠道动力异常、内脏敏感性增高、肠道感染、饮食因素（如高脂肪、高糖、辛辣食物等）、精神心理因素（如压力、焦虑、抑郁等）、肠道微生态失衡等。此外，遗传因素、免疫系统异常、激素变化等也可能在IBS的发生中起到一定作用。对于疑似IBS的患者，应及时就医进行专业诊断和治疗。

肠易激综合征饮食要注意什么？
1.规律饮食，避免暴饮暴食，应细嚼慢咽；
2.多喝水，成年人每日需饮用1600~2000mL水。如果你的症状是腹胀比较多建议减少甚至避免摄入产气食物，如：酒精、咖啡因、豆类、洋葱、胡萝卜、卷心菜等，以免加重腹胀。

如果没有吃产气的食物，还是觉得腹胀，建议减少或者避免蜂蜜、苹果、梨、樱桃等富含易发酵糖类的食物，吃下去以后迅速发酵，容易引起腹胀。如果你的症状是便秘表现为主，建议可以多吃膳食纤维高的食物，每日饮食中要有足够的新鲜蔬菜、水果和粗粮，成人每天需进食至少500g蔬菜、200~350g水果；50~150g的粗粮。