午睡多久才合适？

午睡，作为日常休息的一种重要方式，不仅能够帮助人们恢复精力，提高下午的工作或学习效率，还能对身心健康产生积极影响。然而，午睡的时间长度却是一个值得探讨的话题，因为过长或过短的午睡都可能达不到最佳的休息效果。那么，午睡多久才是最合适的呢？

10-20分钟的午睡

是提高反应和增加能量的最佳时长，这个时长不会让我们处于深度睡眠期和快速眼动（ REM ）睡眠期，更容易醒来，醒来后也能更快进入工作状态。

30分钟的午睡

可能会让人进入睡眠惰性状态﹣﹣即醒来后觉得困倦、反应迟钝，这种感觉可能会持续半小时之久，随后才会有睡醒后神清气爽的感觉。

60分钟的午睡

最能提高我们的记忆力这一期间我们的大脑会经历短波睡眠，也就是最深度的睡眠！但是，醒来后可能会有一点晕乎乎、反应变慢的感觉。

90分钟的午睡

会经历一个完整的睡眠周期，包括浅睡期、深睡期和 REM 期这一时长的午睡能改善我们的情绪、提高程序记忆（如骑自行车、弹钢琴）并增强创造力，这个时长一般也不会让我们陷入睡眠惰性状态，更容易醒来。