控制血糖，注意“两多两少”

血糖管理是维持健康的重要一环，尤其是对于糖尿病患者或血糖偏高的人群来说，日常生活中的饮食和生活习惯尤为关键。今天，我们就来聊聊控制血糖的‘两多两少’原则，帮助大家更好地稳定血糖水平，远离健康隐患。

多吃杂粮
可以将一半的主食从白米饭和苗条等换成粗粮杂粮，比如糙米、燕麦和玉米等，当然也可以用薯类来代替。多吃肉蛋奶
平时多吃一点优质蛋白质，比如肉、蛋、奶和豆制品等，这些食物不仅能够提供优质蛋白质，更重要的是能让人有饱腹感。
少喝果汁
有研究显示，每天都喝250ml的含糖饮料，2型糖尿病风险就会增加18%。尤其是浓缩果汁尽量别喝，浓缩果汁和原果汁相比，水分减少，体积也至少减少到原果汁的一半，但营养素密度却增加了不少，喝一口能顶两口，更重要的是含糖量至少提高了一倍。少在外面吃
哈佛大学研究发现，一周在家吃晚餐5-7次的人，相比于一周只在家吃晚餐两次的人，患糖尿病几率降低15%。因为餐馆中的食物很多都是重油重盐，自己在家做饭放多少油烟自己能掌握。一般建议每日食盐摄入量控制在6克以内，食用油摄入量控制在25-30克。

控制血糖并非一朝一夕的事，而是需要长期坚持的健康习惯。记住‘两多两少’的原则，结合适量运动和规律作息，才能让血糖更加平稳，身体更加健康。从今天开始，迈出科学控糖的第一步吧！