减肥先做有氧还是无氧运动

 一、无氧运动有哪些运动

　1.短跑

短跑属于田径项目之一，运动特点是人体在同一时间内，在规定距离的最短时间内，以第一个获胜者为获胜者，主要表现为人体最大限度地发挥速度极限本能，以无氧代谢供应能量。

　2.举重

举重也是一种常见的无氧运动。开始锻炼的人需要举起一定重量的杠铃。举重主要锻炼腿部、腰部和手部的肌肉，即无氧运动，用于锻炼人体上半身的肌肉和下肢的力量。

3.俯卧撑

俯卧撑是生活中常见的健身运动。它主要锻炼上肢、腰部和腹部的肌肉，特别是胸部肌肉。其次，它还有助于人体的平衡。它是生活中常见的无氧运动，通常是高水平的训练者。以感觉不到呼吸不适为准。

　4.潜水

潜水是一种水下运动，近年来在生活中很受欢迎。在此期间，人体处于无氧状态，需要屏住呼吸。一般来说，在达到自己的极限后，可以慢慢浮出水面，但现在有了水下氧气供应设备，当水深时可以选择使用。

　5.肌力训练

无氧运动通常是指一些高强度、短时间的运动；简单地说，是滚动铁、设备、力量训练，一般肌肉力量训练是无氧运动，常见的是快速仰卧起坐、单杠、双杠运动等。

　二、减肥先做有氧还是无氧运动

1.先做无氧运动，再做有氧运动
推荐理由：无氧运动（如力量训练）会消耗体内的糖原储备，之后进行有氧运动时，身体会更快进入燃脂状态，提高减脂效率。

适合人群：希望同时减脂和塑形的人。

2.只做有氧运动
推荐理由：如果你以减脂为主要目标，且运动时间有限，可以专注于有氧运动。

适合人群：体重基数较大或运动初学者。

3.只做无氧运动
推荐理由：如果你更关注增肌和塑形，可以通过力量训练提高基础代谢率，间接促进减脂。

适合人群：体脂率较低但希望塑形的人。

4. 最佳方案：结合有氧和无氧运动
运动顺序：先进行20-30分钟的无氧运动（如力量训练），再进行30-40分钟的有氧运动（如跑步、跳绳）。

运动频率：每周3-5次，确保有足够的休息时间。

饮食配合：无论选择哪种运动方式，都需要配合健康的饮食，控制热量摄入。