有助于改善心脑血管功能的小动作

心脑血管健康是维持整体健康的关键，尤其随着年龄增长，心脑血管功能可能会逐渐下降。除了饮食和运动，日常生活中的一些小动作也能有效改善心脑血管功能，促进血液循环，增强血管弹性。以下是一些简单易行的小动作，帮助你轻松呵护心脑血管健康。

转动眼睛：眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。

擦面叩齿：仰卧床上，两手擦热，再擦面20次左右。同时，配合叩齿36下，将产生的唾液缓慢咽下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。可改善面部微循环，防治老年斑，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。

搓胸揉腹：平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。

按摩梳头：坐在床上，十指代替梳子，从额头到颈部，沿耳朵的两侧到头顶，反复数十次，可以促进头部血液循环，提神醒脑，降低血压。

提耳鸣鼓：用右手经由头上拽提左耳，再用左手经由头上拽提右耳，这样反复多次，然后再用双手掌捂住双耳有节奏按压，用双手指敲打后枕骨，鸣天鼓（听到鼓一样的声音）反复多次，可清脑降压。

扩胸转腰：披衣坐起，双肩下沉，放松背部，扩胸20次左右，用腰带动身体分别向左右各转动20次，有助舒张心肺血管，增强供氧能力。

蹬摩脚心：仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，起床后还可用手“搓脚心”，即指按摩足底中心部位的涌泉穴，可促使全身血液回流，有活经络、健脾胃、安心神等功效。

改善心脑血管功能并不需要复杂的锻炼，这些小动作简单易行，却能带来显著的效果。坚持每天花几分钟时间练习，不仅能增强心脑血管健康，还能提升整体活力。从今天开始，让这些小动作为你的健康保驾护航！