每周2次抗阻运动，有助于预防心血管疾病

2、改善血脂

无论是进行有氧运动、抗阻运动，还是日常的体力活动，都能对血脂谱产生积极的影响。然而，对于高血脂和高血糖患者来说，单纯依靠有氧运动可能无法达到最佳效果。因此，建议将有氧运动与抗阻运动相结合。抗阻运动不仅有助于调节胆固醇水平，还能缓解疲劳、改善情绪，并增强骨密度。

为了获得更好的健康效益，建议每周至少进行两次抗阻训练，这样可以同时实现肌肉和心血管的双重获益。许多人可能认为力量训练复杂且难以实施，但实际上，许多抗阻运动在家就能轻松完成。例如，蹲起、台阶运动或坐立运动可以有效锻炼腿部和臀部肌肉；墙式俯卧撑可以增强胸部和上肢力量；提踵则有助于强化腿部肌肉。此外，利用弹力带进行弓箭拉伸和肩带拉伸，也能有效锻炼背部和上肢肌肉。这些简单易行的训练方式，让力量锻炼变得更加便捷和高效。

1、自重训练

使用身体自重进行运动，比如，仰卧起坐、俯卧撑、引体向上、蛙跳、深蹲等，可以在家中或健身房进行，锻炼核心力量和肌肉力量。