老张，开了12年夜班车。去年冬天，有一次从北京到天津连跑三趟夜单，第二天浑身发软，眼睛干得像砂纸磨过，去医院一查，肝功能指标偏高。医生说：“你这肝脏，都快被熬夜熬坏了。”熬夜不仅带来疲劳，更在无声无息中损害着肝脏健康。研究表明，夜班工作者肝功能异常的比例比日班工作者高出近30%。对夜车司机而言，护肝不仅是健康问题，更是安全问题。今天，我们就来聊聊夜车司机通常会遇到的麻烦以及我亲测有效的三款护肝茶。
夜车司机常遇到的麻烦
开夜车，生物钟全乱套。晚上该睡觉时得瞪大眼睛盯路，肝脏排毒的时间被硬生生打乱，毒素堆在身体里。再加上路边摊随便扒两口饭，油大盐重，长时间夜间工作带来的饮食习惯不规律，进一步加重了肝脏代谢负担。
更为重要的是，夜间驾驶需要保持高度注意力，这使得许多司机依赖咖啡、浓茶甚至功能饮料来提神。这些饮品中的大量咖啡因和糖分在提供短暂清醒后，往往会导致更严重的疲劳感和肝脏负担。
对于夜车司机来说，理想的提神饮品应当满足四大要求：提供平稳能量、不影响后续睡眠、保护肝脏功能、便于在车内制备。
专为夜车司机定制的护肝提神茶饮
1.针对长时间驾驶，跑长途必备的茶
这款茶饮专为需要保持长时间专注的驾驶任务设计，提供持续而平稳的能量支持。
核心配方：枸杞10克，菊花5克，人参片3克，薄荷叶少许。
作用机理：枸杞中的枸杞多糖能促进肝细胞修复，改善肝脏代谢功能；菊花富含黄酮类化合物，有助于减轻肝脏氧化应激反应；人参提供平稳能量支持；薄荷醒脑提神，缓解驾驶疲劳。
适用场景：长途夜班驾驶、高速公路行驶等需要持续专注的任务。
冲泡方法：将所有材料放入保温杯，注入80℃热水，焖泡15分钟即可饮用。可重复冲泡2-3次，保持效果持续整个班次。
2.针对交通拥堵或情绪波动的茶
核心配方：玫瑰花5克，陈皮3克，红枣片5克。
作用机理：玫瑰花具有理气解郁、疏肝健脾的功效，能疏导体内郁气；陈皮理气和中，缓解胸腹胀满；红枣养血安神，缓解肝血不足引起的疲劳。三者协同作用，可调节植物神经功能，促进情绪稳定。
适用场景：交通高峰期、拥堵路段、难缠乘客等压力情境。
冲泡方法：将材料放入茶包，热水冲泡8-10分钟即可。使用茶包便于在车内清洁，也防止材料漂浮影响饮用。
3.针对视觉疲劳的茶
夜间驾驶对眼睛负担极大，此配方特别注重眼部保护和肝脏修复。
核心配方：决明子10克，枸杞子10克，绿茶少许。
作用机理：决明子具有清热明目、润肠通便的功效，能缓解眼干、眼疲劳；枸杞子滋补肝肾，益精明目；绿茶含有的茶多酚具有抗氧化作用。对于长时间用眼导致的双眼发干、视力模糊有明显改善作用。
适用场景：交接班前后的眼部养护、长时间驾驶后的视觉恢复。
冲泡方法：先将决明子用微火轻炒至香气溢出（可在出车前准备），与枸杞、绿茶一同冲泡。炒制决明子可降低寒性，更适合长期饮用。
按自己习惯调整的小技巧
口味不好？换材料：我胃寒，菊花喝多反酸，就换成桑叶（菜市场有卖）；血糖高的老王，红枣全换成枸杞；怕人参上火？减量加两片黄芪。
车上怎么弄方便：
出车前分装茶包：把材料按份装进无纺布茶袋，塞后备箱。渴了撕一包，热水一冲就行。
用两个保温杯：一个泡茶，一个装白水，交替喝不烫嘴。
效果自己试：我拿手机备忘录记了三个月：哪天喝完精神好、第二天累不累、几点睡着的。如果提神不够，人参加到5片；如果胃不舒服，少放菊花，加两片姜。
护肝茶饮的饮用禁忌与注意事项
尽管这些茶饮有多重益处，但也需注意个体差异：有胃酸过多的夜车司机建议少喝菊花类茶饮，以免刺激胃酸分泌；阳虚体质的司机应减少菊花、决明子等寒性材料的比例，或加入生姜、红枣中和药性。
茶饮与药物的相互作用也需警惕：正在服用抗凝血药物者应谨慎使用含枸杞茶的配方；有自身免疫性肝病的患者应避免使用蒲公英茶。
重要提示：茶饮不能替代正常睡眠和健康生活方式，它仅是夜车司机在不得不熬夜时的辅助工具。从根本上说，规律作息才是健康之本。
茶饮只是健康管理的一环，夜车司机还需注意全方位调理：保证白天睡眠质量，创造黑暗、安静的休息环境，必要时使用眼罩和耳塞；合理安排饮食，避免深夜摄入高油高盐食物，增加蛋白质和维生素摄入。
适当运动也不可或缺，可利用交接班间隙进行简单拉伸活动，促进血液循环；定期体检尤为重要，特别要关注肝功能指标，及时发现潜在问题。
最重要的是，夜车司机应建立健康优先级观念，认识到保护健康不仅是个人需求，更是职业责任，是对乘客安全的基本保障。
参考资料：
王杰医生， 《养肝护肝茶功效与作用茶》， 博禾医生， 2025.
《夜间长期驾车会猝死吗？凌乱作息有哪些风险？这份健康指南请收藏！》， 北京交通广播， 2023.