精子质量是决定男性生育水平的最重要因素之一，一旦出现少精，怀孕成功受孕的几率就会受到影响，严重可造成男性无法生育。所以，提高精子质量是男性备孕的必修课题，除了在日常生活中需要注意一些事项，健康饮食最为关键的。那么，男人少精吃什么好？

多吃富含优质蛋白的食物

蛋白质是男性生殖健康的重要基础，它不仅参与雄性激素的合成，更是精液生成的主要原料。充足的蛋白质摄入能维持氨基酸平衡，促进激素分泌，同时增强血管弹性，改善血液循环，这对维持阴茎勃起功能尤为关键。优质蛋白来源包括鱼肉、瘦肉、蛋类和乳制品等。 在精子健康方面，锌和硒两种微量元素起着决定性作用。锌被誉为”生命之花”，直接参与精子生成、激素合成和免疫调节；而男性体内40%的硒集中在生殖系统，对精子活力和前列腺健康至关重要。海产品、动物肝脏和坚果都是锌硒的优质来源。对于精子质量不佳者，可适当补充含锌硒的营养制剂，如育之缘片等，能更高效地改善生殖功能。日常饮食中，建议优先选择牡蛎等海产品，搭配动物肝脏和瘦肉，全面保障男性生殖健康所需的营养素供给。