矿物质和微量元素无需单独补充，在一些高维生素食物中就包括了它们。除了平时多吃蔬果，日常饮食中也要多食用一些海洋性植物如海藻类或是菌类植物。

能量

能量虽然不是营养元素，但它的作用是保证其他营养素在体内发生作用；另外，精子以及其他生殖生理活动也依靠充足能量。能量的主要来源是饮食当中的各种主食，包括米饭、五谷杂粮、干鲜豆类等。当体内能量不足时，一些营养元素，像蛋白质和糖类会转化成能量以供身体所需。因此，如果能量不足就会影响身体对这类营养素的吸收，出现营养匮乏。

备孕是夫妻双方共同的责任，准爸爸的营养摄入对优生优育至关重要。通过合理补充锌、硒、叶酸、Omega-3等关键营养素，并结合健康的生活方式（如戒烟限酒、规律作息、适度运动），能有效提升精子质量，降低胎儿发育异常的风险。建议准爸爸在备孕前3-6个月就开始调整饮食结构，必要时可进行专业营养评估。愿每一对准父母都能以最佳状态迎接新生命的到来！