睡眠质量不好该如何改善？
优化生活习惯
规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使周末也不要有太大时间差，让身体形成生物钟。比如晚上11点前入睡，早上7点左右起床。
适度运动：白天进行适量的运动，像散步、慢跑、瑜伽等，有助于消耗能量，晚上更容易入睡。但睡前2 – 3小时应避免剧烈运动，以防身体过于兴奋。
合理饮食：晚餐不要吃得过饱，避免辛辣、油腻和难以消化的食物。睡前可喝一杯温牛奶，其中的色氨酸有助于促进睡眠。同时，减少咖啡因和酒精的摄入，它们会干扰睡眠。
营造舒适睡眠环境
安静黑暗：保持卧室安静，可使用耳塞或白噪音机器。拉上遮光窗帘，让卧室尽可能黑暗，模拟自然睡眠环境。
