产后第一周：清淡易消化

产后第一周时一般体内的恶露还没排尽，而且此时新妈妈的胃口往往不佳，因此饮食上要注意吃一些容易消化，促进排污的食物。日常饮食要多喝一些汤水或粥，如小米粥、红豆汤等，有助补充营养，促进排污；另外可以吃一点动物内脏，例如猪肝，帮助补铁补血。

　　产后第二周：假期营养多蔬果

产后第二周新妈妈要多吃一些有助分泌乳汁的食物，同时也要加强营养，多吃新鲜蔬果。日常饮食中可以喝一点鲫鱼汤、花生猪手汤，另外糯米粥、薏仁饭也适合作为正餐食用，如果新妈妈体力恢复比较慢，还可以多吃一点桂圆炖猪心，有助补充气血，促进恢复。

        产后第三、四周：重点补气血

此时已是坐月子的尾声阶段，一般来说新妈妈的恢复状况已经有明显改善，在此时的饮食调理要以补血气血为主，可以吃一些黑芝麻、薏苡仁、羊肉等食物，或者炖鱼汤喝，乌鱼汤是不错的选择，在晚餐时喝鱼汤更好。