游泳中的力量训练秘诀

2. 游泳力量训练的具体方法

为了最大化锻炼效果，请记得在力量训练前做好充分的热身准备。

• 游泳平板支撑：双手紧握泳池边缘，身体紧贴水面呈水平状，双臂伸直，保持平稳呼吸，维持此姿势至少10秒，并随时间逐渐延长。
• 蛙泳荡板练习：站在距池边约1米处，双手自然下垂，进入蛙泳姿势，利用池边作为支点，进行单侧蹬腿练习，每侧重复10次。
• 游泳腿部专项训练：在水中选定一段距离，保持腿部动作的节奏感，连续踢腿，每组练习10次。