中医说提肛吸气能消除疲惫

三、三种科学的提肛方法

1. 坐姿提肛（适合办公族）

• 动作要领：
  • 端坐椅上，双脚平放地面
  • 深吸气时收紧肛门（如忍大便状）
  • 保持3-5秒后呼气放松
• 注意事项：
  • 背部挺直，不要弯腰
  • 呼吸要均匀深长
  • 每组15-20次，每天2组

2. 站立提肛（适合日常锻炼）

• 动作要领：
  • 单腿站立，重心放在支撑腿上
  • 吸气时提肛并踮起脚尖
  • 保持3-5秒后呼气放松
  • 左右交替进行
• 注意事项：
  • 可以扶墙保持平衡
  • 动作要缓慢控制
  • 每侧10-15次，每天2组

3. 卧位提肛（适合睡前练习）

• 动作要领：
  • 仰卧屈膝，小腿与地面平行
  • 吸气时收紧肛门和腹部肌肉
  • 保持3-5秒后呼气放松
• 注意事项：
  • 腰部要紧贴床面
  • 不要憋气过久
  • 每组10-15次，每天2组