提升免疫力从这几方面入手

3. 坚持适量运动，激活免疫细胞的“活力”：

多项研究证实，规律的中等强度运动可以降低上呼吸道感染的风险达20-30%。

选择适合自己的运动方式： 如快走、慢跑、游泳、瑜伽等，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动。

避免过度运动： 过度剧烈的运动可能会暂时抑制免疫系统。

持之以恒： 运动贵在坚持，长期规律的运动才能对免疫力产生积极影响。

4. 有效管理压力，避免免疫系统“过劳”：

识别压力来源： 了解自己的压力来源，并积极寻找应对方法。

学习放松技巧： 如冥想、深呼吸、瑜伽、听音乐等，帮助缓解压力。

保持积极乐观的心态： 积极的心态有助于增强免疫系统的功能。

寻求社会支持： 与家人朋友交流，分享感受，获得情感支持。