生完孩子漏尿怎么恢复

对于生完孩子的女性朋友们来说，总会出现一件让人尴尬的事情，那么就漏尿，而这是由于生产时盆底肌受损造成的。生完孩子漏尿却给女性朋友们带来了很大的困扰，因此，想了解生完孩子漏尿怎么恢复，究竟，生完孩子漏尿怎么恢复才好呢？

首先要注意营养物质补充，但是大家要注意不可以为了尽快恢复身材而盲目节食减肥，否则只会起到反作用，建议女性朋友为了产后恢复也为了产后能就尽快恢复身材，应以低脂高维生素的食物为主。常见食物有大豆、绿豆、扁豆等带壳的谷物，富含维生素C、E、A的水果蔬菜。其实这对于盆底肌恢复也有好处。

其次，可以多做些简单的运动，有很多的运动可以锻炼身体，除此之外，还可以帮助女性朋友收紧阴道。常见缩阴运动是针对盆底肌的锻炼，如提肛，瑜伽，腹式呼吸等等。

1.提肛运动：首先要把双腿微分开，然后再收缩两侧臀部肌肉，而且要让它们相挟，需要注意的是要向大腿部靠拢，而且要让膝部外转。这时再注意收缩肛门括约肌，同时要注意让阴道向上提的方向运动，女性朋友也可以在走路或者是站立的时候，有意识地绷紧大腿内侧及会阴部肌肉，然后放松，重复练习。 久而久之就可以达到收紧阴道的作用。

2.腹式呼吸：生完孩子漏尿也可以通过腹式呼吸来缓解，首先女性朋友要平躺在床上，建议可以在身下铺上小毛毯。然后再用鼻子深吸一口气，需要大家注意的是，腹部就会慢慢隆起。慢慢吐气，松弛腹部的肌肉。

其实不管是运动还是饮食，都需要坚持一段时间才会有效果，因此，大家选择了某种方法之后一定要坚持。