一个方法告别圆肩驼背

斜方肌该怎么练

针对上述问题的解决方法要尊重科学训练的原则：上斜方肌多牵拉放松，中下斜方肌多锻炼强健。只有通过双管齐下的训练思路，才能帮助斜方肌重回“张弛有度”的健康状态。

这里介绍两个针对性的训练动作。

1.上斜方肌牵拉练习右侧上斜方肌牵拉：

坐在椅子上，双脚分开一定距离，躯干中立，背部和腹部稍微收紧。保持头部竖直，右手抓住椅子边缘，左手扶住头部，轻轻将头部拉动向左侧屈，同时两眼向斜下方看，感受到右侧颈部、右肩、右上臂有明显牵拉感，持续拉伸肌肉 10-15 秒。

重复这一动作 2 至 3 次，左右交替。如果颈部和肩部感到刺痛，应立即停止动作。