锌元素：儿童成长的”黄金钥匙”，男女健康的”守护者”
- 养生知识
- 2025-04-01
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- 6大黄金补锌食物排行榜
① 牡蛎（每100g含锌71mg）
- 海鲜中的"锌王"，但痛风患者慎食
② 牛肉（每100g含锌9mg）
- 优选牛里脊，搭配维生素C促进吸收
③ 腰果（每100g含锌6mg） - 每天一小把，但发霉坚果含致癌物
④ 南瓜子（每100g含锌5mg） - 建议选择原味，避免盐焗加重肾脏负担
⑤ 黑巧克力（每100g含锌3mg） - 选择可可含量70%以上的
⑥ 鸡蛋（每枚含锌0.6mg） - 蛋黄含锌量是蛋白的6倍