吃蓝莓有助于排便

黄金搭配建议

蓝莓+酸奶：益生菌与纤维协同促进肠道蠕动；

蓝莓+奇亚籽：纤维量提升至5克/份，增强饱腹感；

蓝莓+燕麦粥：早餐一碗，全天排便更顺畅。

食用量控制

普通人群：每日50-100克（约20-40颗）；

便秘人群：晨起空腹吃30克，搭配300毫升温水。

吃蓝莓的注意事项主要包括以下几点：