如何保养膝关节的5个建议

　　2.避免蹲跪与过度弯曲减少关节压力

　　深蹲、跪坐及长时间保持膝关节过度弯曲的姿势，都会显著增加膝关节的压力，加速关节软骨的退化和磨损。尤其是中老年朋友，在日常生活中应尽量避免这些动作，比如选择坐便器而非蹲厕，使用高椅或带扶手的椅子以减少膝关节的弯曲角度。

　　3.谨慎上下楼梯与爬山保护脆弱关节

　　上下楼梯和爬山时，膝关节需要承受体重的3-4倍压力，对于已经存在退行性改变的中老年膝关节来说，这无疑是一种挑战。因此，建议中老年朋友尽量减少这类活动，若必须参与，可使用扶手或拐杖辅助，以减轻膝关节的负担。

　　膝盖健康的年轻人，也应注意爬山、爬楼的正确方法，减少发生损伤的可能性。