糖尿病饮食管理的4个黄金法则

优化方案：

理想晚餐时段：17:30-18:30

餐后适度运动（建议快走20分钟）

睡前3小时禁食（包括零食）

研究依据：美国糖尿病协会研究显示，18点前晚餐者比21点后进食者糖化血红蛋白低0.5%

3️⃣ 科学进食顺序
调整饮食顺序可显著改善血糖反应：

清汤（200ml以内）

膳食纤维（绿叶蔬菜150g）

优质蛋白（掌心大小的鱼/肉）

复合碳水（1拳头杂粮饭）

临床数据：东京大学研究证实，此顺序可使餐后血糖峰值降低25-40%