食管癌正在年轻化，70%患者确诊时中晚期

4. 选择蒸煮炖代替煎炸烧烤

5. 晚餐距睡眠时间不少于3小时

6. 控制BMI在18.5-24之间

7. 胃食管反流者抬高床头15cm

40岁以上人群建议遵循"3个1"筛查原则：每年1次便潜血检测，每3年1次胃镜检查，每5年1次肿瘤标志物检测。特别提醒：吞咽不适超过2周，请立即进行内镜检查。

食管癌不是命运的判决书，而是健康教育的警示灯。当您下次端起热茶时，不妨多等三分钟；当吞咽出现异常时，请把这三分钟留给医生。