晚上10点睡和11点睡的区别

晚上10点睡还是11点睡，看起来仅仅是差了一个小时，实际上10点睡的人在多个方面已经领先了↓↓

22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车”

褪黑素在人体中扮演着重要的角色，它的主要作用是帮助调节睡眠周期，促进良好的睡眠。褪黑素的分泌量受到光线的影响十分显著。在白天，由于光线充足，褪黑素的分泌量会维持在很低的水平，以适应人体的活动需求。而到了晚上，大约10点左右，褪黑素的分泌量会迎来第一个明显的拐点，开始陡然增加。这种分泌模式有助于调整人体的生物钟，让我们在夜晚感到困倦，从而更容易进入深度睡眠状态，保证身体的充分休息和恢复。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间契合，可充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率；如果到了23点才睡，敏感的人可能出现“困过劲儿反而不困了的感觉”。

22点入睡，更贴合古人讲究的睡好子午觉
子时，即晚上11点~凌晨1点。“子觉”，说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说11点才开始上床。人进入深睡眠的时间为30~60分钟，可根据自身情况酌情判断，最晚不超过23:00，早上6:00~7:00醒来即可。10点睡，第二条上午的精力和心情往往更好，中午也不容易犯困。

研究发现，22-23点入睡心梗风险最低
2021年，西安交通大学附属第一医院研究团队发表在《心血管医学前沿》上的一项研究发现：工作日22:01~23:00就寝的人心梗发病率（5.1%）低于22:00以前就寝者（6.9%），也低于23:01~24:00就寝者（7.0%）和24:00后就寝者（9.2%）。