注意泡脚的四个因素，让身体更健康

泡脚在中医中被视为一种有效的养生方法，有着平衡身体气血、调节内分泌、消除疲劳等好处。而近年来，有研究发现，泡脚对于帮助控制血糖也有一定的作用。

1.时长

一般建议泡脚时间在 15 - 30 分钟左右。泡脚时间过短，可能无法充分发挥泡脚的益处；而时间过长，可能会导致脚部皮肤过度浸泡，使皮肤失去保护屏障，引起皮肤干燥、瘙痒等问题。例如，长时间泡脚后，皮肤的角质层会吸水膨胀，变得松软，容易受到外界刺激。

2.时机

最好选择在晚上睡前 1 - 2 小时泡脚。因为泡脚后可以使脚部血液循环加快，身体微微发热，这样有助于放松身心，缓解一天的疲劳，从而提高睡眠质量。但要注意避免在刚吃完饭就泡脚，因为此时血液主要集中在胃部用于消化食物，泡脚会使血液循环流向脚部，影响胃肠的消化功能，可能导致消化不良。

1.温度范围

水温一般控制在 38 - 43 摄氏度比较合适。这个温度区间可以让脚部舒适地感受温暖，同时又不会因为温度过高而烫伤皮肤。如果水温过高，超过 45 摄氏度，很容易烫伤脚部皮肤，尤其是对于糖尿病患者、老年人等感觉迟钝的人群，烫伤的风险更高。因为这些人群对温度的感知能力下降，可能无法及时察觉水温过高。

2.水温调节

在泡脚过程中，由于水温会自然下降，可以准备一些热水，适时添加，以保持水温的相对稳定。但要注意添加热水时，要先把脚移开，避免被热水烫伤。

1.材质

泡脚盆最好选择木质或塑料材质的。木质泡脚盆比较保温，而且质感舒适；塑料泡脚盆轻巧、方便，价格相对较低。不建议使用金属材质的泡脚盆，因为金属导热快，容易使脚部局部温度过高而烫伤，而且有些金属可能会与水中的成分发生化学反应。

2.深度和大小

泡脚盆的深度要足够，最好能没过踝关节，这样可以让脚部充分浸泡在水中，发挥更好的效果。大小方面，要保证双脚在盆内有足够的活动空间，一般直径在 30 - 40 厘米左右比较合适。

1.泡脚药材

可以根据自身需求添加一些中药材。例如，加入艾叶有温经散寒的作用，对于宫寒痛经、手脚冰凉的人群有一定的缓解作用；加入生姜能促进血液循环，驱寒祛湿，适用于外感风寒初期的人群。在使用中药材泡脚时，一般将中药材用纱布包好，放入水中煮开后，再倒入泡脚盆中，以充分发挥药效。

2.浴盐或精油

加入浴盐可以起到清洁脚部皮肤、杀菌消毒的作用。而添加精油，如薰衣草精油等，可以在泡脚的同时放松身心。但要注意选择质量合格的产品，并且按照说明书的要求适量添加，避免对皮肤产生刺激。