科学补充维生素C，为孩子健康护航

给孩子补充维生素C，饮食获取是首要途径，当饮食摄入不足时，才需考虑维生素C制剂。不同人群对维生素C的需求量有别，依据中国居民膳食营养素参考摄入量，儿童和少年期每天应补充40 - 100mg，成年人和孕早期女性每天需100mg，孕中晚期为每天115mg，哺乳期妈妈则要150mg，人体可耐受的最高摄入量在400 - 2000mg之间。

为从饮食中获取足够维生素C，可多吃富含它的食物。蔬菜方面，菠菜、苋菜、花菜、甜椒、卷心菜等都是不错的选择；水果里，刺梨、柚子、柑橘、沙丁、鲜枣、猕猴桃等维生素C含量丰富，而苹果、梨相对较少。

研究显示，患感冒时适当补充维生素C能减轻症状，但一定要在可耐受最高量范围内。长时间大剂量补充会产生副作用，需谨慎对待。

维C泡腾片因能补充维生素C，常被家长用来给孩子日常饮用预防感冒。然而，维C泡腾片除维生素C外，还添加了柠檬酸、乳糖、香精、香料、水果果粉等，口感酸甜，孩子易喜欢并大量饮用。有孩子就因长期将维C泡腾片当水喝，患上了尿路结石。

维C泡腾片维生素C含量很高，一粒就含1000mg。若孩子每天服用三粒甚至更多，补充量就会超过3000mg，长期如此就会出现副作用。大剂量维生素C在孩子体内最终分解成草酸和二氧化碳，草酸在尿液中生成的草酸盐易转化为结石，还会形成尿酸盐、半胱氨酸盐结石。

过量服用维生素C危害众多，长期每日服用2000 - 3000mg维生素C会引起坏血病，引发孩子腹泻、头痛、恶心、胃痉挛，还会促进动脉硬化，破坏淋巴细胞降低人体免疫力等。所以，家长要科学为孩子补充维生素C，让孩子健康茁壮成长。