运动后需要及时补充的营养物质

运动后，身体处于能量消耗和肌肉修复的关键阶段，及时补充营养不仅能帮助恢复体力，还能促进肌肉生长和修复。了解运动后需要补充的营养物质，可以让你更好地规划饮食，最大化运动效果。以下是运动后需要重点补充的几类营养物质。

1.蛋白质

除了吃含有动物蛋白质的食物外，你还应该多吃富含植物蛋白质的豆制品。豆芽富含门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，延缓疲劳的出现。这是一种价廉物美的食物，适合健身运动员。一般来说，在训练后90分钟内，对蛋白质的需求达到高峰。此时，补充蛋白质的效果最好。

富含蛋白质的食物主要有瘦肉、鸡蛋、鱼、牛奶和豆类。