处暑是二十四节气中的第十四个节气。名字里的“处”有终止的意思，处暑意味着暑气开始消退。这个节气通常在每年8月22日到24日之间。从这一天开始，太阳直射点继续南移，北方冷空气开始南下。白天可能还觉得热，但早晚的凉意已经藏不住了。中午的暑热和早晚的秋凉同时存在，身体需要在同一个白天应对两种不同的温度。
处暑的身体特点：外热内虚
经过一整个夏天的消耗，身体的状态并不是最好的。高温环境下为了散热，皮肤血管扩张，血液更多地流向体表。相对的，内脏器官的血液供应减少。胃肠道的消化能力下降，很多人夏天会食欲不振、大便偏稀。
同时，夏天出汗多。汗液的排出带走了水分和一些电解质。中医说“汗为心之液”，出汗过多会消耗心气和心阴。这时候人会感觉白天精力不济、晚上睡眠不稳、稍微动一下就心慌。
处暑节气的身体状态，可以概括为“外热内虚”。外面还有暑热的余威，但内在的能量储备已经消耗了不少。
处暑节气养生指南
早睡早起，化解秋乏处暑之后很多人会感觉白天犯困，早上起不来。这不是懒，是身体在转换季节时的正常反应。夏季昼长夜短，睡眠时间相对不足。进入秋季，身体需要更多的休息来修复夏天累积的疲劳。
睡觉时间比夏季提前30到60分钟。晚上10点半之前上床比较合适。夏季可能11点多才睡，处暑之后可以调整到10点半左右。早上起床时间比夏季晚15到30分钟。天亮得晚了，过早起床会打断后半夜的睡眠。
中午可以安排15到20分钟的午休。夏季午休30到40分钟在处暑之后会显得偏长。超过20分钟容易进入深睡眠，醒来之后反而更困。如果实在没时间躺下，闭眼静坐10分钟也能起到类似作用。
饮食转向滋润路线
夏季饮食以清热解暑为主。西瓜、绿豆汤、凉拌菜这些食物偏寒凉，进入处暑之后需要逐渐减少。秋季干燥，饮食需要转向滋阴润燥。
白色食物是首选。莲藕、山药、百合、银耳、白萝卜、梨，这些食材的共同特点是水分含量高，对缓解秋燥有帮助。
莲藕可以做清炒藕片或者莲藕排骨汤。生藕偏凉，煮熟之后性质变平。山药蒸着吃或者煮粥都可以。山药含有黏蛋白，对消化道黏膜有保护作用。百合和银耳搭配煮羹，加几颗红枣或者枸杞。银耳煮到出胶质，口感滑润，适合早晚温差大、呼吸道容易受刺激的时候。
梨是这个节气的代表水果。生梨偏寒，脾胃偏弱的人吃生梨可能引起腹泻。把梨去核切块，加少量冰糖和两三片陈皮，隔水蒸20分钟。蒸过的梨寒性降低，润燥的效果还在。
辛辣刺激的食物需要减少。辣椒、花椒、生姜、大蒜这些调味品会加速体内水分蒸发。处暑之后空气湿度下降，过量摄入辛辣会让口干舌燥的感觉更明显。
早晚添衣，护住两个部位
处暑节气的温差是一天之中最大的。早晨出门可能只有18到20度，中午升到28到30度，傍晚又降回20度左右。
穿衣的策略是叠穿。一件短袖或者薄长袖打底，外面加一件开衫或者薄外套。早上出门穿两层，中午热了脱掉外层，傍晚再穿上。不要穿太厚的衣服，处暑还没到穿毛衣的时候。穿太厚出了汗，风一吹更容易感冒。
颈部和腹部是两个需要保护的部位。颈部皮下脂肪少，大椎穴所在的位置容易受风。早晚出门戴一条薄丝巾或者围巾。腹部受凉会影响消化功能，可能引起腹胀或腹泻。晚上睡觉的时候，毯子或者薄被至少要盖到肚脐的位置。
脚踝也需要留意。处暑之后地面的凉气开始上升。穿拖鞋或者露出脚踝的裤子，凉气会从三阴交穴的位置进入。穿一双薄袜子，或者选长一点的裤子把脚踝盖住。
温和运动，微微出汗就够了
夏季运动量大，出汗多。处暑之后运动需要调整。人体的气血开始从外放转向内收，过度出汗会打乱这个节奏。
运动强度比夏季降低10%到20%。跑步的距离缩短，速度放慢。快走、八段锦、瑜伽这类低强度运动更合适。运动到身体微出汗、呼吸稍微加快但不影响说话的程度就够了。大汗淋漓会消耗过多津液，第二天反而更累。
运动时间安排在上午9点到11点或者下午3点到5点。这两个时段气温适宜，空气质量也好。清晨的气温偏低，运动出汗后容易受凉。傍晚之后气温下降快，也不适合户外运动。
运动前后需要充分拉伸。气温下降后，肌肉和韧带的延展性变差。不充分热身就做运动，拉伤的概率比夏季高。热身时间从5分钟延长到8到10分钟。
内容仅供参考，不构成医疗建议。个体对季节变化的反应存在差异，如有具体健康问题，请咨询正规医疗机构的医生。
参考资料来源：
中国气象局.(2024).《二十四节气气象与健康指南》.
中华中医药学会.(2024).《中医养生保健指南》.中国中医药出版社.
