踮脚尖，竟有如此多好处，提起踮脚尖，很多人会想到那是芭蕾舞者特有的动作，实际上，它还是一项重要的养生运动。在日常生活中，我们只要多多踮起脚尖，就会有如此神奇的功效。来给大家介绍一下垫脚尖到底有哪些好处，以及垫脚尖的几种正确方法。
具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。这就是我们中国传统的健身方法，正所谓：多踮脚，人不老。其实，对于女人来说，踮脚跟更是好处多多。
1.小腿塑形
当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。
2.治疗腰痛
风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。踮脚走，能活动到臀肌和胫骨肌肉。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。但切忌时断时续。
3.不伤膝盖的有氧运动
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。
下面推荐4种踮脚尖的锻炼方式
1.单脚踮脚尖
每组50次，左右腿各25次，踮脚尖时切勿求快，需保持身体平衡，尽可能踮高，而后缓慢将踮高的脚落下，完成一次动作，双手于胸前作环状。
2.坐着踮脚尖
膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度自我调节。
3.躺着勾脚尖
卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。
4.踮脚尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。
老年人则应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症的人最好不做。
