如何运动治疗腰椎盘突出

运动治疗主要通过增强核心肌群力量，改善脊柱的稳定性，从而减轻椎间盘的压力。核心肌群包括腹肌、背肌、腰肌等，这些肌肉的强化能够为脊柱提供更好的支撑，减少椎间盘的负担。适度的运动还能促进血液循环，帮助椎间盘修复。

适合腰椎间盘突出的运动方式

1核心肌群训练：如平板支撑、桥式运动、猫式伸展等，这些动作能够有效增强腰背部肌肉力量，改善脊柱稳定性。

2低强度有氧运动：如游泳、步行、骑自行车等，这些运动对腰椎压力较小，同时能促进全身血液循环，缓解疼痛。

3拉伸运动：如腰部拉伸、臀部拉伸、腿部拉伸等，能够缓解肌肉紧张，改善腰椎活动度。