运动前喝咖啡的好处

对于热爱运动的人来说，运动前的饮食选择可能会对运动表现产生一定影响。其中，咖啡作为一种常见的饮品，在运动前饮用，其实能带来不少令人惊喜的好处，不妨一起来了解下。

1、提升运动表现。咖啡因通过刺激中枢神经系统，增加神经递质的释放，如多巴胺和肾上腺素，从而提高肌肉的收缩能力和反应速度。研究发现，适量摄入咖啡因可以使耐力运动表现提升10%-12%。建议运动前30-60分钟饮用一杯黑咖啡，咖啡因含量控制在3-6毫克/公斤体重之间。

2、增强耐力。咖啡因具备延缓身体疲劳感提前到来的能力，从而有效延长运动持续时长。其作用机理在于，通过抑制腺苷受体的功能活动，降低大脑对于疲劳信号的接收与感知程度。在长跑、骑行等耐力型运动项目中，咖啡因能够助力运动员维持更长时间的稳定竞技状态与体能输出。基于此，建议耐力运动爱好者在参与比赛或进行训练前，适量饮用咖啡以获取辅助效果，但务必严格把控摄入量，防止因过量摄入而引发心悸、失眠等不适症状。