平衡膳食八准则

平衡膳食是指一种营养均衡、多样化的饮食模式，旨在为人体提供必需的营养素，包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质和膳食纤维等，以满足身体的日常需求并维持健康。《中国居民膳食指南（2022）》中提炼出了平衡膳食八准则：

1.食物多样，合理搭配：

坚持谷类为主的平衡膳食模式。每天的膳食应包括谷薯类，蔬菜、水果，畜、禽、鱼、蛋、奶和豆类食物。平均每天摄入12种食物，每周25种以上，合理搭配。每天摄入谷类食物200～300克，其中包含全谷物和杂豆类50～150克；薯类50～100克。

2.吃动平衡，健康体重：

各年龄段人群都应天天进行身体活动，保持健康体重。食不过量，保持能量平衡。坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。主动身体活动最好每天走6000步。鼓励适当进行高强度有氧运动，加强抗阻运动，每周2～3天。减少久坐时间，每小时起来动一动。